OEFENINGEN

Onderstaande rekkingsoefeningen dienen in de eindstand 1 minuut vast (statisch rekken) te worden gehouden. 8 x daags oefenen is nodig om verlenging te verkrijgen van verkorte flexoren (pols en vingerbuigers).

Indien de spieren op lengte zijn dient er gecontroleerd verend gerekt te worden. Dit bevordert de elasticiteit van de pezen en aanmaak van nieuw collageen.

golfarm_rekkingen

Excentrisch trainen van de golfarm

golfarm excentrisch.1
golfarm excentrisch.4

Het trainen van de polsbuigers mag met een redelijk gewciht (2 a 3 kg). Beweeg langzaam de hand naar beneden en boven. Doe dt tot vermoeidheid en herhaal dt nog 2 x.

6 x daags oefenen is aan te raden, na het oefenen de onderarmspieren rekken om de spanning eraf te halen.